Стартът и подходът

При спринт с препятствия първото препятствие е само на около седем или осем крачки, така че спортистът трябва да се изправи на 3-та или 4-та крачка, много по-рано от спринтьора. За да се случи това, разстоянията между блоковете трябва да бъдат леко променени. Когато се използва подход с осем крачки, кракът за излитане се поставя в предния блок.

Премахване на препятствия

Състезателят трябва да атакува препятствието и да се стреми да го изчисти, прибл. 17 до 18 см, възможно най-бързо и ефективно, повдигайки техния център на тежестта само малко повече, отколкото при нормален спринт.

Действие на крака

Последният крак на подхода към първото препятствие се съкращава, за да позволи на излетния крак да се движи бързо под бедрата. Това гарантира, че може да се направи бързо ефективно шофиране през препятствието. [1] Разстоянието за излитане е 1,98 метра до 2,29 метра (6½ до 7½ фута) от препятствието. Центърът на тежестта на тялото е пред крака при излитане. [1]

Действието на водещия крак:

Коляното трябва да се вдигне бързо [1]
Коляното се задвижва в препятствието [1] и [2]
Долната част на крака се оставя ниско и се простира, след като коляното достигне височината на бариерата [1] & [2]
Коляното трябва да се вдигне на една линия с вертикалната централна линия на тялото.
Не трябва да има тенденция коляното да се изтегля през тялото или долната част на крака да излиза и да се закръгля.
Стъпалото на водещия крак достига най-високата си точка на около 15 до 30 сантиметра (6 до 8 инча) пред релсата с препятствия.
Тъй като петата на оловния крак преминава през бариерата, тя трябва да бъде изтеглена надолу и обратно, за да се приземи под тялото [3] & [4]
Няма нужда водещият крак да е прав над горната част на препятствието [3].
Кракът се изправя, докато се спуска към земята [4]
Подножието на оловния крак се намира на 114 до 137 сантиметра (3¾ до 4½ фута) отвъд препятствието.

Действието на задния крак:

Задният крак задвижва тялото на препятствието, докато оловният крак се издига [1]
Възстановяването на пътеката трябва да започне от доста зад тялото, ако задвижването трябва да бъде завършено
Състезателят трябва да почувства, че задното коляно се размахва широко и плоско над препятствието [4]
Тъй като кракът пресича препятствието, кракът трябва да бъде свит в глезена, така че кракът да не удря бариерата [4]
След преминаване на бариерата, коляното продължава да се издига и се появява пред тялото [5]
Много млади спортисти са склонни да изпуснат крака на пътеката встрани, след като е преминал бариерата. Това води до кратка първа крачка и изваждане на спортиста от равновесие. Кракът на пътеката трябва да бъде издърпан високо и бързо, така че първият крак да е бърз [5] и [6].

Действие с ръка

Както при спринта, ръцете действат, за да балансират тялото и да противодействат на въртенията, произведени от краката. Ръката, противоположна на водещия крак, води действието в препятствието и се бута / гмурка напред, когато водещият крак се издига [1]. Другата ръка трябва да се вземе обратно при нормални спринтове. Тъй като кракът на пътеката заобикаля водещата ръка се люлее назад и широко, за да противодейства на въртенето на крака на пътеката [4].

Бягане между препятствия

Три крачки се използват за покриване на земята между препятствията. За да постигне това, спортистът трябва да модифицира техниката си на спринт, за да го съобрази с разликата. Необходим е бърз ритъм на крака и по-къса дължина на крака. Може да се наложи спортистът да използва по-ниско повдигане на коляното, отколкото при нормален спринт с акцент върху скоростта на крака. Правилният обхват на движение и скорост може да се постигне чрез тренировка при препятствия, които са малко по-близо един до друг от нормалното.